القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل أكلات تزيد الوزن للنحيفات مع أهم النصائح

أفضل أكلات تزيد الوزن للنحيفات مع أهم النصائح
إن كنت تعانين من النحافة وتبحثين عن أكلات تزيد الوزن للنحيفات فأنت في المقال المناسب، النحافة ونقصان وزن الجسم بسرعة مشكلة تعاني منها فئة كبيرة من النساء، فمشكلة النحافه منتشرة كمشكلة السمنة، واليوم في موقعنا منوعاتك دوت كوم سنتحدث بشكل مفصل عن كيفية زيادة وزن النحيفات، لذلك تأكدي من القراءة بتركيز حتى لا تفوتك أي نصيحة.

أكلات تزيد الوزن للنحيفات

  • لزيادة الوزن للنحيفات عليك بتناول أكلات مع الزبادي وأيضًا الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم لما لها من فائدة صحية كبيرة.
  • يتميز البيض أنه يحتوي على نسب عالية من البروتينات والفيتامينات بجانب الكولسترول، وذلك يجعله من الاكلات التي تسمن بسرعة.
  • لا يمكن التحدث عن اكلات تزيد الوزن للنحيفات بدون ذكر زبدة الفول السوداني، السبب أن الدراسات اثبتت فعاليتها في حالات سوء التغذية ووجود نسب عالية من البروتين فيها.
  • تعتبر اللحوم أكله رئيسية لتغذية جسم النحيفات ومده بالبروتينات.
  • لزيادة الوزن عليك تناول اطعمة تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، كما أنه من المهم ألا يقل عدد الوجبات اليومية عن 3 وجبات.
  • الاهتمام بكمية النشويات في الطعام، لذا فيجب أكل الأرز والخبز فهما يحتويان على نسب عالية منها والمفيدة لزيادة الوزن.
  • المكسرات لها فوائد عديدة تزيد الوزن فيجب عليك أكلها بكافة أنواعها.
  • تساعد البطاطس على زيادة الوزن، فهي غنية بنسب عالية من السعرات الحرارية بجانب البروتينات والألياف المهمة لزيادة الوزن.
  • في الزبدة سعرات حرارية عالية، فكل 5 جرام منها يعطي الجسد 36 سعرة مما يجعلها من الأكلات السهلة التي تزيد الوزن.
  • ثمرة موز كبيرة مع العسل أو الزبادي عليك تناولها فهي تمد الجسد بكمية قدرها 120 سعر حراري مما يزيد وزنك بطريقة سريعة.
  • تحب السيدات الشوكولاتة، ولكن هل كنت تعلمين أن قطعه صغيرة منها تحوي 37 سعر حراري؟ لذلك على النساء اللواتي يرغبن بزيادة وزنهن أن يأكلن الشوكولاتة.
  • المعكرونة من الأطعمة السريعة في رفع الوزن لأنها غنية بالكربوهيدرات المهمة للجسم.
  • الفاكهة المجففة غنية بالسعرات الصحية الطبيعية التي تبحثين عنها لزيادة الوزن.
  • هناك أطعمة تزيد الوزن مثل سمك السلمون، حيث يحتوي على نسب عالية من الدهون الغير ضارة بجانب أن كل جرام منه قد يكون ضعفه سعرات مما يجعله طريقة أساسية لزيادة الوزن.
نرشح لك قراءة هذا المقال المهم: تعرف على أفضل اكلات تزيد الوزن بسرعة فائقة وملحوظة

مشروبات تزيد الوزن للنحيفات

  • عصير الفواكه: يعد من أسهل طرق اكتساب الوزن، فتناول هذه العصائر يمد الجسم بالمغذيات بدون سد الشهية، ومن أمثلة هذه العصائر(المانجو، الرمان، العنب، الخوخ وغيرها)
  • حليب: إنه مميز وكذلك صحي بالطبع، يمكن للحليب زيادة الوزن لأنه يحتوي على نسب عالية جدا من الدهون والبروتين والكالسيوم والفيتامينات مما يجعله يجعله مشروب يزيد الوزن بسرعه.
  • السحلب: يستخدم مشروب السحلب لزيادة الوزن للنحيفات كما يحبه الكبار والصغار بسبب طعمه الجميل.
  • الشعير: يساعد في كسب وزن إضافي لأنه غني بالعناصر الغذائية التي تؤدي لزيادة الوزن للنساء وتساعدهن في الوصول للجسم المثالي.
  • الكاكاو: إنه مثالي لرفع الوزن للنحيفات ويمكن الاعتماد عليه بجانب الوصفات التي تحدثنا عنها في بداية الموضوع، كما أنه من الواجب الأخذ في الاعتبار أن الكاكاو غني بالبروتين، والكاكاو والحليب يعمل على تسمين وزيادة الوزن بجانب أكلات تزيد الوزن للنحيفات التي ذكرناها.
  • العسل الأسود والقهوة: يتميز العسل أنه علاج طبيعي لفقر الدم ويعالج الأنيميا، كما يمكن لخصائصه أن تزيد الوزن إذا تم شربه مع القهوة.
  • شاي البابونج: خيار جيد مع اكلات تزيد الوزن لأنه فاتح للشهية يعطي قابلية أكثر للأكل ثم للتسمين.

نصائح تزيد الوزن للنحيفات

  • من أهم النصائح لزيادة واكتساب بضعة كيلو جرامات في وقت قصير أن تضعي الطعام في أطباق أكبر، فلذلك تأثير نفسي يشعرك أنك تأكلين أقل مما يجعلك تهتمين ببضع اكلات أخرى وهكذا تعالجين النحافة بسرعة بخدعه نفسية بسيطة.
  • عليك أن تعلمي أن انتظام مواعيد النوم يؤثر كثيرا على الصحة والوزن، فينصح بالنوم 8 ساعات يوميًا.
  • هناك 3 أكلات في اليوم، وعليك جعلها 4 أو 5 لزيادة الوزن بسرعة.
  • مجاولة اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، حيث أن اتباع نظام معين يمكن من الحصول على سعرات بشكل افضل.
  • عليك جعل الخضروات آخر ما يتم تناوله في أي اكلات زيادة الوزن، ومن المهم البدء بـ الاطعمة الغنية بالبروتين.

أطعمة لزيادة الوزن ولكنها ضارة

هناك اكلات تزيد الوزن للنحيفات ولكنها تضر الجسم مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، فهذه المأكولات تزيد الوزن بطرق غير صحية للجسم، ومن الجدير بالذكر أن قيمتها الغذائية ضعيفة ولا تسمن بل تجعل زيادة السمنة في الحالة المفرطة وهذه نصيحة يجب اخذها بعين الاعتبار.

تعليقات