القائمة الرئيسية

الصفحات

التخلص من الخوف | كل شيء عن الخوف وكيفية التخلص منه

الخوف

التخلص من الخوف 

تختلف أسباب الخوف والقلق من شخص إلى آخر، حيث أن لكل شخص أسبابه التي تدفعه للخوف، فالظروف اليومية تدفع الشخص للشعور بالتوتر والارتباك، وفي هذا الموضوع سنتحدث عن القلق والخوف بالتفصيل وكذلك الطرق التي تجعلك لا تخاف مجدداً.

ما هو الخوف

الخوف هو الشعور الذي يتولد عند الشخص الذي تعرض للخطر أو التهديد، مما يترتب عليه تغير في السلوك وفعل بعض الأشياء الغير إرادية كالهروب بسرعة أو الوقوف بلا حراك.

أسباب الخوف والقلق

  • ضغوط الحياة: تلعب ضغوط الحياة دوراً مهماً في التسبب بالخوف، حيث أن أكثر من هم يخافون كثيراً نجد ان لديهم ضغوط كثيرة.
  • المشاكل الأسرية: أكثر من يتأثر في تفكك الاسرة هم الأطفال، حيث أن تلك المشاكل تولد لديم شعور بالخطر والخوف والتوتر.
  • الطفولة الصعبة: بعض الأطفال يعانون من مشاكل في فترة الطفولة، وهذه المشاكل تسبب بكثير من المشاعر السلبية التي تؤثر عليهم عندما يكبرون.
  • العامل الوراثي: قد يستغرب البعض من هذه المعلومة، ولكن في الحقيقية فإن العامل الوراثي من أسباب الخوف الأساسية.
  • كثرة التفكير: يعاني من هم كثيري التفكير من شعورهم الدائم بالخوف أكثر من الآخرين، لأن التفكير يجعلهم يتخيلون الكثير من الأشياء التي تسبب لهم فوبيا يصعب التغلب عليها.
وهناك أسباب أخري للخوف مثل (الخطر البيئي، الخوف من المستقبل أو المجهول، رهاب بعض الأماكن وبعض أنواع الحيوانات)

ننصحك بقراءة: أعراض التوتر التوتر والقلق وما هو علاج التوتر والقلق

كيفية التخلص من الخوف

التخلص من الخوف والقلق له طرق كثيرة، وتعتمد هذه الطرق علي الممارسة والتكرار، لذلك إن كنت تسعي للتخلص من الخوف الذي يصيبك كثيراً فعليك اتباع هذه الطرق
  • واجه خوفك: إن النصيحة لـ التخلص من الخوف والقلق وانقباض القلب تكمن في تحدي نفسك وتحدي خوفك، أي أنك إن أردت التخلص من القلق والتوتر الذي يصيبك من مكان معين، فعليك الذهاب لذلك المكان وتحدي خوفك حتي يذهب.
  • لا تسعي للكمال: لا أحد كامل ولا أحد حياته تخلو من المشاكل، لذلك كف عن نعت نفسك بالجبان وبتلك الصفات.
  • مارس الرياضة: إن ممارسة الرياضة تعتبر من طرق التخلص من الخوف وتساعدك علي بناء جسم صحي سليم.
  • استرخي: التخلص من الخوف إلى الأبد لا يتحقق في يوم وليلة، لذلك استرخي واصبر في كل مرة تشعر بها بالتوتر.
  • ثق بفنسك: الثقة بالنفس هي العلاج الأقوى للخوف، لذا كلما واجهتك المخاوف ثق بأنك أقوى منها.
  • افهم خوفك: علاج الخوف يمكن في فهمه، افهم ما تخاف منه وحدد اسباب هذا الخوف وبعد ذلك تغلب عليه.
  • التفريق بين الواقع والخيال: في بعض الحالات التي يكون يكون فيها الخوف بشكل غير طبيعي عليك الهدوء وتحديد الأسباب، كأن تحدد سبب الخوف وهل هو مبني علي وقائع أم علي خيالات معينة فقط.
  • اتبع نصائح الغير: إذا كان الخوف الذي تشعر به قد مر به غيرك، كأن تريد التقدم لوظيفة معينة ولكنك خائف من الرفض، عليك في هذه الحالة اتباع خطي ونصائح أحد الأشخاص الذين يعملون بنفس الوظيفة.
  • لا تقاوم: إذا تعرضت لحالة شديدة من الهلع والخوف، فلا تقاوم، استرخي وحاول أن تترك نفسك لمخاوفك قليلا حتي تهدأ.
  • اطلب المساعدة: إذا تعذر عليك التغلب علي الخوف فقم بطلب المساعدة من أحد أفراد العائلة، فهذه الخطوة تساعد بشكل كبير.
  • ركز علي الجانب المشرق: في كل مرة تخاف فيها حاول أن تكون شخص إيجابي، فكر في عائلتك والأشياء الجميلة الأخرى التي تمتلكها.
  • كافئ نفسك: كلما تقوم بـ تحقيق النصر علي خوفك قم بفعل شيء تحبه، كأن تخرج للتنزه أو ما شابه.
  • ابتعد عن الكافيين: كثير منا عندما يشعر بالخوف من أي شيء كالخوف من الامتحان علي سبيل المثال، يذهب بسرعة ليحضر القهوة، وهذا خطأ كبير يقع فيه الأشخاص.
  • مارس التأمل: ممارسة التأمل تساعدك علي مواجهة مخاوفك، مارس التأمل يومياً لتتمكن من التخلص من الخوف.
  • اذهب للنوم: عندما تعاني من القلق والخوف حاول الذهاب للنوم، سيساعدك ذلك علي الاستيقاظ بنشاط أكبر يمكنك من السيطرة علي مشاعر الخوف.
  • استمع للموسيقي: الاستماع للموسيقي يساعد علي التخلّص من التوتر والخوف ومن الأفكار السيئة، ولكن من الاخطاء الشائعة أن هناك الكثير من الناس عند شعورهم بالحزن أو الخوف يسمعون أغاني حزينة، وفي الحقيقة هذا يزيد الطين بلة، وما يجب فعلة هو الاستماع للأغاني الحماسية الجميلة علي سبيل المثال.

الخوف المرضي

في بعض الحالات يتحول الخوف العادي إلى خوف مرضي ونوبات هلع من الصعب التحكم فيها، في هذه الحالة عليك زيارة الطبيب حتي يساعدك علي التخلص من الخوف.

ننصحك بقراءة: كل ما يخص نوبة الهلع - التعريف والأعراض والأسباب والعلاج

كيفية التخلص من الخوف من المستقبل

الخوف من المجهول والخوف من المستقبل يعاني منه الكثير من الأشخاص، وطرق التغلب علي الخوف من المستقبل تكمن في التركيز علي الوقت الحالي وعدم سبق الأحداث، مع محاولة استبدال الأفكار السلبية بأفكار أخرى حماسية تجعلك تتطلع للمستقبل.