تعرف على أفضل اكلات تزيد الوزن بسرعة فائقة وملحوظة

تعرف على أفضل اكلات تزيد الوزن بسرعة فائقة وملحوظة
هناك اكلات تزيد الوزن وتحارب النحافة بخلاف الأطعمة العادية، فكما أن هناك الكثير من الأشخاص يريدون تخسيس وزنهم، فهناك أيضاً أشخاص يبحثون عن طرق مع أكلات لزيادة الوزن بسرعة فائقة، ولكن هناك العديد من الطرق التي تعتبر غير صحية، لذلك في هذا الموضوع سنقدم لكم الأكلات التي تزيد الوزن وتكون صحية في نفس الوقت لتأتي بنتيجة في زيادة وزن الجسم.

اكلات تزيد الوزن


وزن الإنسان الذي يعتبر صحي غير ثابت وهو قيمة تختلف من شخص لآخر، لكن هناك مجموعة من الأشخاص يعانون من وزن غير مناسب لأعمارهم أو من النحافة والذي يترتب عليه بعض المشاكل في الصحة، والآن لنتحدث عن تلك الوجبات أو الأطعمة التي تزيد الوزن وتتغلب على النحافة:-

  • الجبن والزبادي: لا غني عن أكلة الجبن والزبادي بالطبع، وهي تتميز بأنها اكلات تزيد الوزن بسرعة.
  • الأفوكادو: هذه الفاكهة اللذيذة يمكن إضافتها علي طعامك حتي تساعدك علي زيادة الوزن.

  • زبدة الفول السوداني: تتميز زبدة الفول السوداني بقدرتها علي زيادة الوزن، فهي من أشهر اكلات لزيادة الوزن، والسبب في ذلك أن حوالي مائة جرام من زبدة الفول السوداني تحتوي علي 588 سعرة حرارية وهو قيمة عالية من السعرات الحرارية والتي تحارب وتقضي على النحافه وتزيد وزن الجسد.
  • سمك السلمون: يتميز أيضاً سمك السلمون بوجود سعرات مرتفعة فيه، وهذا ما يجعله من الاكلات التي تزيد الوزن.

  • الأرز: يحتوي الرز علي مغذيات وسعرات كثيرة، كما أنه سريع وسهل الهضم مما يمكنك من أكل كميات كبيرة منه دون الشعور بالشبع وهذه خطوة مهمة تساعد بطريقة كبيرة في الحصول على الوزن المثالي.

  • الموز: بسبب كثرة البوتاسيوم والكربوهيدرات فيه فهو يتميز بقدرته التي تزيد الوزن بسرعة، كما أن تناول كمية مناسبة منه له فوائد صحية تقي من الأمراض وتمد الجسم بالطاقة.
  • الخبز: الخبز المصنوع من الحبوب كالذرة والقمح يكون مصدر غني بالسعرات الحرارية، وهو من الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعه وبشكل ملحوظ.
  • صدور الدجاج: تتميز صدور الدجاج أنها عند تناول قطعة منها متوسطة في الحجم تعمل على زيادة الوزن بسرعة فهي تحتوي على أكثر من مائة سعرة حرارية وكل ذلك رغم قلة الدهون فيها، وهذا يجعلها خيار مثالي لزيادة وزنك.
  • المكسرات: إن كنا سنتحدث عن الاكلات التي تزيد الوزن، فبالطبع يجب أن نذكر المكسرات، حيث أنها تحتوي علي دهون مفيدة للجسم وسعرات حرارية جيدة مما يجعلها تزيد الوزن بسرعة فائقة.

  • اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء علي أهم الأحماض الأمينية لبناء العضلات والبروتين والذي يساعد علي ازدياد الوزن بشكل ملحوظ وسريع وتعتبر من أهم اكلات اكتساب الوزن.
  • اللبن: يعتبر اللبن شيء أساسي ضمن اكلات ومشروبات زيادة الوزن بسرعة بسبب احتواءه علي البروتينات والكثير من العناصر الغذائية، ويمكن شرب اللبن أو الأرز مع اللبن علي سبيل المثال، وهذا ما يجعله من أفضل اكلات لزيادة الوزن والحصول علي قدر كافي من السعرات الحرارية التي تتسبب في الحصول على وزن صحي والتخلص من مشكلة نقصان وفقدان الوزن.

  • البطاطس: من الوجبات المهم تناولها لأنها غنية بالكربوهيدرات والألياف والفيتامينات، حيث يعتبر تناول البطاطس مفيدة في التسمين و زيادة الوزن بسرعة.
  • الشوكولاتة: تساعدك الشوكولاتة في اكتساب الوزن، فهي تعطيك السعرات الحرارية بسهولة.
  • النشويات: تحتوي النشويات مثل البطاطس علي سعرات حرارية كثيرة كما أنها تحتوي علي الجليكوجين الذي هو مصدر قوة العضلات.

  • الفاكهة المجففة: تلعب الفواكه المجففة دور مهم لزيادة الوزن فهي اكلات تزيد الوزن بسهولة بسبب قلة حجمها عن الفاكهة العادية فيجعلك تتناول كمية أكبر منها وبالتالي تعد خطوة مهمة لزيادة الوزن.
  • الزيوت: إضافة الزيوت عند أكل الطعام يعد خيار جيد في زيادة كمية الدهون، حيث أن هناك أكلات قليلة الدهون فيجب تعويضها بكمية مناسبة، ولكن يجب التذكير أن هناك زيوت معينة فقط تزيد الوزن وتكون صحية مثل زيت الزيتون الغني بالدهون الأحادية.

  • الحليب: شرب الحليب خيار جيد يجب اتباعه مع أكلات زيادة الوزن التي ذكرناها في المقال، حيث أنه يحتوي على الدهون الصحيه التي تسبب زيادة الوزن خلال وقت قصير بجانب أنه يحتوي على فيتامينات ودهون مفيدة لصحتك وأيضًا لاكتساب الوزن.
  • البيض: يجب الأخذ في الاعتبار أن البيض يحتوي على كميات طبيعية من الكوليستيرول وأنواع فيتامينات أخرى مفيدة جدًا لمن يرغب في زيادة وزنه.


مشروبات لزيادة الوزن



كما تحدثنا عن أكلات تساعد على زيادة وزن الجسم سنتحدث عن المشروبات التي تزيد الوزن أيضًا، فكما أن هناك مشروبات لتخسيس الوزن فناك العكس، وإليكم بعض من مشروبات مع عصائر اكتساب الوزن السهلة:-
  • كوب من اللبن الرايب + فاكهة.
  • كوب من الزبادي + ملعقتين من العسل + تفاحة.
  • موزه + لبن + 10 حبات فول سوداني، ضع المكونات في الخلاط واستمتع بأحد أفضل مشروبات زيادة الوزن.
  • كوب من عصير المانجو + ثلاثة ملاعق من السكر + القليل من نوع مكسرات تحبه.
  • كوب من اللبن كامل الدسم مع إضافة 5 تمرات عليه ثم تقوم بشربه.
  • تعتبر الحلبة من مشروبات التي تزيد الوزن.


أكلات تزيد الوزن للنحيفات



إن كنت تبحثين عن أطعمة تزيد الوزن بسرعة فيجب على النحيفات أكل هذه الوجبات الصحية التي ستساعدهم في رفع أوزانهم بالشكل الطبيعي الصحي:-

  • يجب عليك تناول اكلات تحتوي على السعرات أكثر من التي يقوم جسمك بحرقها.
  • أكل المربات أو الحلاة الطحينية باستمرار خطوة مهمة تزيد الوزن.
  • هناك عصائر طبيعية لها قيمة غذائية عالية عليك تناولها ومن هذه العصائر (العنب، الليمون، المانجو)
  • كل من يعاني من النحافة ويريد اكتساب الوزن عليه إضافة اللبن والحليب إلى العصائر بسبب قيمته الغذائية العالية، حيث أنه يفيدك ويغذي جسمك ويجعله يزيد الوزن.
  • عليك أن تعرفي أنه لكي تزيد وزنك عليك الاهتمام بتناول الخضروات فهي أحد أهم اكلات زيادة الوزن، وإن كنت تسألين نفسك ماهي الأكلات التي تزيد الوزن، فستكون الخضروات والفواكه على رأس القائمة.


نصائح لزيادة الوزن بسرعة


بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد الوزن سنقدم لكم باقة نصائح قوية المفعول تعمل على زيادة الوزن:-

  • قم بحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وقم بزيادة كمية قدرها ألف سعر حراري.
  • ممارسة الرياضة أو رفع الأوزان بشكل مستمر خطوة مهمة تزيد القوة العضلية بجانب أطعمة زيادة الوزن وبالتالي زيادة الوزن بالطريقة السليمة لأن ذلك افضل من حيث عدة نقاط أهمها الحصول على جسد قوي وتقوية البدن والعضلات.

  • تناول جرامين من البروتين لكل كيلو جرام من إجمالي وزنك.
  • استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي علي البروتين لبعض الأيام أو الشهور حسب الوزن التي ترغب في الوصول إليه.

  • اكل التوابل مثل الشطة والكمون يساعد على التخلص من النحافة.
  • الاهتمام بشكل الطعام لأن ذلك سيفتح الشهية جدًا، حيث أن شكل تقديم الطعام له عامل مهم لزيادة الجوع فيجعل أكلات الزيادة أكثر لذه.

  • الحرص على شرب كوكتيل الفاكهه لأن له العديد من الفوائد التي تزيد وزنك.
  • حاول أن تتناول 5 وجبات يومياً بجانب اكلات زيادة الوزن التي ذكرناها حتى تساعد نفسك في الوصول للوزن المثالي أسرع وأيضًا بالطريقة السليمه والصحية.

  • لا تشرب الماء قبل الأكل لأن شرب الماء يسبب امتلاء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع.
  • عليك النوم بانتظام لراحة الجسم، وينصح بالنوم 7 ساعات كل يوم بجانب اتباع اكلات زيادة الوزن بسرعة التي تحدثنا عنها.

  • تناول كمية من الطعام تزيد عن المعتاد، فيجب أن تأكل 3 مرات على الأقل.
  • ينصح بالابتعاد عن العادات الغير صحية مثل التدخين، حيث أن هذه العادات تكون أسباب النحافة ونقصان وزن الجسم والكثير من الأمراض.
  • تناول الكثير من اكلات الغنية بـ الطاقة والتي تزيد كمية السعرات الحرارية والتركيز على الوجبات الصحية حيث أنها تزيد الوزن بسرعة لأنها أكلات تعمل على تغذية الجسد وتقويته و تزيد وزنه بشكل سليم.

نظام غذائي لزيادة الوزن


نقدم لكم هذه الحمية السهلة التي تزيد الوزن بجانب الوصفات المفيدة التي تزيد الوزن، ويمكنك تطبيق هذا النظام لأسبوع وستكون النتيجة رائعة، حيث أن في هذا النظام الغذائي اكلات تعمل على زيادة الوزن في أسبوع بالإضافة إلي التنويع لزيادة وزن البدن ولا يشترط التمسك بنظام غذائي كامل:-
  1. وجبة الإفطار: تناول 2 رغيف عيش بلدي + سلطة الفاكهه+ بيضتين أومليت بزيت الزيتون + طبق من البطاطس المهروسة + جبن الموزاريلا.
  2. وجبة الغداء: تناول طبق من الفول + طبق من البطاطس المقلية + رغيفين من الخبز.
  3. العشاء: تناول طبق من الأرز أو المكرونة + ربع كيلو دجاج + طبق من السلطة.

ملخص المقال: 
في هذا الموضوع تحدثنا عن أكلات تزيد الوزن بشكل صحي، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي تعمل على زيادة وزن الجسم بطريقة صحية ونتمنى أن يكون الموضوع قد نال على إعجابكم.
google-playkhamsatmostaqltradent